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Scopri l'esercizio segreto per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

Aggiornamento: 24 lug 2023

Il mondo dell'attività fisica è pieno di proposte diverse, da chi sostiene che "bisogna fare sport" a chi promuove lo yoga, la corsa o la camminata veloce. In questo articolo, voglio portare la tua attenzione su un elemento che spesso viene trascurato: il bacino. Questa zona del corpo è il centro di gravità permanente, che influisce sul movimento del resto del corpo e può avere un impatto significativo sulla tua salute.


Avere un bacino particolarmente mobile e libero è di fondamentale importanza per la salute e il benessere del corpo umano.


Il bacino è il centro di gravità del nostro corpo e influenza la postura e il movimento del resto del corpo. Quando il bacino è bloccato o rigido, può causare problemi muscolari e articolari, limitare la mobilità e causare dolore.

Il movimento del bacino è molto importante, soprattutto per le donne, ma è spesso bloccato da preconcetti legati al sesso. Per le donne, un bacino mobile è importante durante la gravidanza, il parto e il post-parto. Una mobilità adeguata del bacino aiuta il feto a posizionarsi correttamente nell'utero, facilitando il lavoro del parto e riducendo il rischio di interventi medici invasivi. Dopo il parto, il movimento del bacino può aiutare a ripristinare la funzione muscolare e ad alleviare eventuali dolori.


Un bacino mobile è importante per mantenere una corretta postura e prevenire il mal di schiena, specialmente per chi svolge lavori sedentari o passa molte ore in piedi. Un bacino mobile può anche aiutare a migliorare la prestazione atletica, poiché influisce sull'equilibrio e sulla stabilità del corpo.


Un bacino libero e mobile può avere anche un impatto positivo sulla salute mentale, poiché può aiutare a ridurre lo stress e la tensione emotiva, favorendo un maggiore rilassamento e benessere generale. Per questi motivi, è importante dedicare del tempo all'esercizio fisico e alla cura del proprio bacino per migliorare la qualità della propria vita.


Esiste un modo sicuro e indolore per muovere il bacino: il movimento isometrico. È un movimento senza carico che tutti possono eseguire, anche se si è bloccati a letto. Questo esercizio aiuta a prendere consapevolezza di tutte le possibilità di movimento del bacino e a garantire una postura più rilassata e stabile.


Il bacino è anche il centro della forza e del potere, chiamato Dan Tien in Giappone. Per evitare di sprecare l'energia sessuale che questa zona del corpo può generare, è importante fare questo semplice e potente esercizio.


Distendersi con la schiena a terra, piegare le ginocchia, i piedi sono paralleli apertura come le anche, le dita delle mani sfiorano i talloni. Appoggiare le mani sulle creste iliache due ossi proprio a monte della coscia. Mantenendo l'osso sacro ben saldo a terra ruotare le creste iliache verso il viso e poi verso i piedi.

Con un po' di pratica, questo esercizio può diventare una parte naturale della tua routine quotidiana, aiutandoti a sentirti più rilassata e centrata.


Te lo spiego in un altro modo ancora:


Il movimento del bacino si chiama di anteroversione e retroversione:

l'anteroversione solleva i lombi da terra e sembra voler portare l'ombelico al cielo, fa allontanare lo sterno e l'osso pubico senza mai staccare l'osso sacro da terra.

la retroversione del bacino schiaccia i lombi a terra, sembra voler portare l'ombelico verso la colonna vertebrale, fa avvicinare lo sterno e l'osso pubico senza mai staccare l'osso sacro da terra.


Una volta che hai preso dimistichezza con il movimento puoi abbinare anche la respirazione: inspira quando sei in anteroversione, espira quando sei in retroversione.


Buon movimento,

Agnese


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